Comment perdre du poids à la maison pendant un mois?

Au 21e siècle, il y a de plus en plus de personnes obèses, ce qui conduit aux conséquences les plus négatives sous forme de diabète, d'hypertension, de maladies articulaires et de cœur. Pour éviter cela, vous devez prendre des mesures décisives, et pour cela, vous devez savoir perdre du poids à la maison pendant un mois.

Pourquoi une personne est-elle pleine?

L'excès de poids est obtenu "lentement", mais pendant les longues années d'un tel entier, une flèche de poids le matin est de moins en moins agréable pour le "propriétaire" de ce corps. Le désir de tomber des kilos en trop est assez clair et est meilleur pour la santé, et l'apparence est plus esthétique.

Une personne s'échappe pour les raisons suivantes:

• Avec un métabolisme lent (métabolisme).
• Échecs hormonaux.
• Sucer le corps.
• Pour des raisons génétiques.
• Hypodinamie (mode de vie passif) et de nombreuses autres raisons.

Comment perdre du poids correctement: principe

Toutes les personnes complètent ne veulent pas s'asseoir constamment sur un régime, et beaucoup veulent perdre du poids rapidement à la maison, par exemple, 10 kg. Pendant un mois, il est souhaitable sans aucun régime.

Il y a une production et est efficace: une alimentation équilibrée. Bien sûr, quelqu'un l'appelle un régime, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Beaucoup de gens croient qu'il suffit de réduire la consommation de bonbons, ou même de l'exclure complètement du régime alimentaire quotidien. En fait, le principe de base est le suivant:

1. Retirer du menu quotidien non seulement des bonbons, mais de tous les glucides simples: farine, mayonnaise, ketchup.
2. Avant la restauration rapide pour toujours, l'alcool.
3. Ne mangez pas de gras et pas de plat gras.
4. Reject des plats frits et des viandes fumées.
5. Ne mangez pas les variétés grasses et de poisson gras.
6. Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau de soude, même dans un substitut de sucre.
7. Ne mangez pas de frites.
8. Ne buvez pas de jus sucré et de tout emballage.

La bière mérite une «attention» distincte: d'abord, l'alcool et le non-alcool doivent être exclus. Ayant éliminé les produits dispensés par le régime alimentaire, une personne peut compter sur la perte de poids sans régime et à la maison.

Mais vous pouvez aller plus loin à votre objectif, en utilisant ce qui suit:

• Petits produits laitiers fermentés.
• Les légumes de quelque manière que ce soit, de frais et bouillis, pour stagner et cuire. L'exception est les pommes de terre. Cependant, s'il est si insupportable, vous pouvez parfois en manger certains sous leur forme la plus sûre: en "uniformes" ou cuits dans un appel, four. Et, bien sûr, sans pétrole.
• Œufs durs ou tortilla sans farine.
• Variétés maigres de poisson et de viande.
• Fruits et jus chauds. Il est préférable d'utiliser ce dernier en fraîchement pressé.
• Pain à grains entiers. En l'absence, vous pouvez manger du pain noir de farine pas plus élevé que le premier degré avec l'ajout de son.
• La bouillie ne peut pas tout manger. Ovsyanka (tout simplement non camarade), le blé de sarracene, l'orge, le blé, le boulgour est adéquat. Quant à Pearl Barley, vous devez vous souvenir de ses propriétés pour obtenir des intestins avec une utilisation fréquente, et si tout est si bon avec la digestion, il doit être utilisé avec prudence.

Par conséquent, vous pouvez perdre du poids et jusqu'à un mois sans crainte de votre propre santé et laisser tomber plus de 10 kilogrammes en peu de temps.

Autres méthodes

Il existe des régimes doux qui peuvent être respectés avec une relative facilité avec une certaine humeur. Exemples:

1. Régimes boventals. Ici, le principe principal est la limitation du contenu calorique pouvant aller jusqu'à mille mille, voire neuf cents kcal. Adhérant aux règles de manque de faim, une personne ne mange pas en excès. De plus, vous pouvez utiliser vos produits préférés en quantités limitées, qui peuvent atteindre vingt pour cent tout au long du régime.
2. Régimes japonais. Ils sont complètement basés sur l'utilisation des protéines. Ces produits aideront la faim rapidement et resteront bien pendant longtemps. Dans ce cas, le poisson, les œufs, la viande, les légumes, les céréales, l'huile d'olive sont utilisés. Un tel régime peut suivre une à deux semaines.

Par conséquent, il est susceptible de perdre 5 kg à la maison; Cela est mis en évidence dans les forums.

Malheureusement, une tâche beaucoup plus difficile que la perte de poids est Votre rétention. Pour le faciliter, selon un nutritionniste ou un médecin, vous pouvez utiliser des médicaments qui réduisent l'appétit. Ainsi, par exemple, prendre un médicament d'action central moderne pendant 6 mois permet non seulement de réduire le poids corporel, mais aussi de former des habitudes alimentaires adéquates pour préserver le résultat à l'avenir.

En raison de la substance incluse dans le médicament, accélère Une sensation de saturation et la quantité de nourriture qui est consommée est réduite de 20%et la teneur en calories de la nourriture de 25%. De plus, le médicament améliore la thermogenèse (production de chaleur par le corps), car environ 100 kcal de brûlures en plus par jour.

Pour obtenir l'effet, il est nécessaire de prendre le médicament dans la dose et la durée du cours que le médecin prescrira et, bien sûr, pas Oubliez le régime alimentaire et l'effort physique.

Perdre du poids pendant un mois pendant 10 kg ou plus

Pendant 1 mois pour 10 kilogrammes: si cela est fait, de nombreuses personnes posent, posez une telle question dans les moteurs de recherche et demandez aux nutritionnistes. De plus, sans endommager la santé et la maison, car tout le monde ne veut pas visiter le gymnase pour plusieurs raisons:

• Éloignement du lieu de résidence.
• Le coût élevé de l'abonnement.
• Plusieurs complexes qu'une personne ayant des expériences en surpoids, parmi les personnes qui ne sont pas chargées d'un tel problème.
• Aucune volonté de s'entraîner parmi les gens.

Tout le monde ne peut pas se permettre un entraîneur qui, peut-être, aurait eu besoin au moins au début.

Beaucoup de gens demandent comment perdre du poids en 2-3 mois sur 20 kilogrammes et à quel point il est difficile.

Pour obtenir un tel résultat, bien sûr, il y aura peu de régime ou un sport, pour combiner les deux disciplines plus efficacement. Même les 10 premiers kg par mois dans la plupart des pertes de poids vont en difficulté et quoi parler des 10 autres. Si vous maintenez une alimentation dure, il n'y aura pas de force ni de nerfs. Si vous gérez l'épuisement, alors l'appétit exorbitant viendra. Ainsi, la meilleure façon est l'activité physique combinée à une alimentation équilibrée.

Les avantages et le besoin d'activité physique

Perdre du poids pour 5, 10 kg. Rapidement et efficacement à la maison, et l'activité physique sera nécessaire. À proprement parler, toute alimentation équilibrée sans telle, sinon l'auto-déflexion, n'est pas une approche très rationnelle des affaires.

Comme vous pouvez à peine perdre du poids sans un régime et éliminer votre propre estomac, il est peu probable qu'il perde une perte de poids sans l'aide de l'activité physique dans tous ses types:

1. Courir.
2. Aérobie.
3. Aptitude physique.
4. Pilates
5. Extension.
6. Kallnetics.
7. Yoga.

8. Exercices appelés "bar".
9. Musculation, etc.

Il est suffisant à la maison pour avoir une corde simple, de petits poids, une barre transversale intégrée à la porte et certains des appareils simples tels qu'un fitball.

Exercices simples utiles pour la tâche et la santé en général:

• Squadas Cela aide à résoudre les jambes et les fesses.
• Inclinations. Excellent "coup" dans l'estomac.
• Twins Cela vous permettra également de résoudre vos jambes.
• Lézards. Un exercice universel pour de nombreux groupes musculaires, et l'accent principal tombe dans la main. Si la pratique ne peut pas pousser le sol, vous pouvez le faire de la chaise, de la chaise ou même du mur. Tout le monde s'occupera du dernier exercice.

S'il s'agit de poids pour plusieurs groupes musculaires, il est préférable de travailler avec de petits pesos en faisant un plus grand nombre de répétitions: les graisses brûlent plus efficacement.

Dans cette affaire, l'essentiel est une attitude positive et une foi en son propre succès.

S'il n'y a pas de désir spécial de courir et que le poids ne le permet toujours pas, il peut commencer par la randonnée, de préférence à un taux légèrement plus élevé que la marche.

Quant à la corde de saut, cet inventaire simple est complètement indispensable, car il est possible d'éliminer la graisse de toutes les parties du corps, y compris les jambes, les bras, les fesses, le visage, etc. La chose principale, avant de commencer à participer au médecin, est mieux avec le sport. Et nous devons nous rappeler que le surmonter peut causer beaucoup de dégâts au cœur. Tout va bien avec modération!

Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids?

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids avec la respiration et l'impatience contenues, comme on dit, labourer l'immensité d'Internet dans l'espoir de trouver un régime miraculeux ou des exercices magiques qui lui permettront de redémarrer 15, 20, 25, 30 et même 50 kg. par mois. Ou dans les cas extrêmes, chute de 30 kg. Pendant 3 ou 4 mois à la maison.

N'oubliez pas que la graisse a augmenté pendant des années, voire des décennies en raison d'une nutrition inappropriée (irrégulière), d'une hypodinamie et d'un temps trop longtemps dans la cuisine à proximité avec le réfrigérateur "indigène".

Mais il y a toujours un temps où vous devez vous arrêter près du miroir après la douche et examiner de manière critique votre corps à la recherche de "accumulations" non notifiées dans différentes parties du corps.

Il est assez réaliste de perdre du poids en 5 et même dix kilogrammes, même 20, vous le pouvez. Mais si cela sera correct par rapport à votre propre santé, c'est la question.

Récemment, à la télévision, toutes sortes de programmes, dans lesquels des miracles de perte de poids dans les plus brefs délais ont été montrés, ont souvent commencé à être diffusé. Mais, comme on dit, les miracles ne se produisent pas, et ce n'est pas seulement une œuvre infernale, mais aussi un travail infernal, qui comprend à la fois un régime alimentaire et des charges parfois prohibitives.

Cela vaut la peine de peser et de réfléchir lorsque vous étiez la dernière fois au gymnase et si vous pouvez laisser vos muffins, saucisses ou bière préférés, absorbés en grande quantité chaque week-end. Pour obtenir des résultats aussi fantastiques, un testament extraordinaire a besoin, et dans le programme, les gens ont conduit au désespoir, et qui est venu pour laisser tomber les kilogrammes haineux (même des dizaines de ceux-ci!) Tout le monde ne soutient pas de telles races et laisse des cendres, pas avec sommeil.

Et si quelqu'un a atteint l'objectif convoité, il aura un autre test non moins grave pour maintenir son poids "correct", non excessivement commencé après de longues restrictions alimentaires.

De nombreux experts affirment que la perte de poids sûre est un maximum de 3 kg. par mois. Par conséquent, tout le monde doit comprendre par eux-mêmes quels résultats attendent vraiment et, probablement, il vaut mieux perdre 10 kg. Pendant 2, 3 ou même 4 mois, sans douleur pour votre propre psyché et sans danger pour la santé de forcer les événements avec des risques de santé.

Et tombant, disons 20 kg. En un an, une personne obtient un magnifique résultat, digne d'imitation, voire de l'envie.

Qui et comment perdre du poids

Différentes personnes perdent du poids différemment: quelqu'un est plus rapide et quelqu'un est plus lent. Cela dépend des raisons suivantes:

1. Génétique.
2. Métabolisme (métabolisme).
3. Intensité et type d'activité physique.
4. Correction du pouvoir. Tout le monde n'a pas le régime alimentaire de bonne foi, quelqu'un tombe en panne. Il n'est pas nécessaire d'abuser du sel!
5. Conformité au régime de boissons. Il semble que plus une personne boit de l'eau, plus elle pèsera, plus le liquide consommé en quantité d'un et demi à trois litres (selon la taille de son propre poids) aide à éliminer l'excès d'eau du corps et élimine l'enflure.
6. Conformité au mode de suspension. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures.

Une attitude et une croyance positives en soi et à ses propres forces en donne beaucoup.

Sans même faire des exercices physiques, une personne peut perdre du poids, simplement en utilisant des produits "corrects", bien sûr, d'une manière différente: qui a 6-7 kg et qui a 8-13 pour la même période, malgré les mêmes conditions.

Les gens avec beaucoup de poids perdent les premiers kilogrammes assez rapidement.

Une personne pesait avant de prendre, par exemple, 160 kg. Perdra ses 30 premiers kg. Beaucoup plus rapide que celui qui avait son propre poids avant les classes, disons, 98 kg. Et pour laquelle il était beaucoup plus mince, ses kilos en trop le jetteront beaucoup plus fort.

Les dossiers de la littérature qui utilisent des régimes difficiles

L'histoire sait, et les derniers exemples de perte de poids pour une grande quantité de kilogrammes. Voici:

• Manuel Urist (Mexique). Il ne pesait pas beaucoup, pas moins, mais 587 kg et était considéré comme presque la personne la plus épaisse du monde. Non seulement il pourrait bouger, mais même sorti du lit. Pendant sept ans d'un régime protéique spécialement développé pour lui, il a perdu 400 kg.
• Devid Smith (Amérique). Son poids a atteint 285 kg. Et la situation est devenue, sans augmentation, critique. Grâce à des exercices spéciaux et à un régime développé pour lui, il a commencé à perdre du poids de 7 kg. mensuel. Au total, il a réussi à perdre 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amérique, Pennsylvanie). Cette femme a même réussi à "visiter" les détenteurs de records de Guinness, une fois en raison d'un énorme poids de 544 kg, et dans le second, ils remercient 415 kg. Dans six ans.
• Carol Wright avec un poids de 200 kg a chuté de 130 kilogrammes en 2 ans grâce à la condition physique et à une alimentation équilibrée.

L'histoire connaît de nombreux exemples similaires, mais il serait naïf de croire que toutes ces personnes ont facilement reçu de tels résultats, sans panne des nerfs, ainsi que des écarts par rapport aux régimes, cela n'a pas été fait.

Régimes durs: avantages ou dégâts

En général, il est admis que l'option la plus efficace pour la perte de poids rapide est difficile et est complètement sûre pour la santé. Cependant, quelque chose d'autre se produit: une partie d'une technique inexpérimentée peut entraîner les conséquences les plus tristes qui impliquent non seulement ma santé, mais même la prise de poids.

Une alimentation dure implique une certaine méthode où le régime alimentaire quotidien ne dépasse pas sept cents (voire 500) calories. Cela entraîne une réduction du poids par kilogramme par jour, ou même plus. Inconvénients:

1. En conséquence, il existe un oligo-éléments vitaux.
2. La détérioration des cheveux, les ongles et la peau doivent se détériorer.
3. Violation de l'équilibre hydrique, qui retarde l'eau dans le corps.
4. Le risque de maladies gastro-intestinales (tractus gastro-intestinal) est important.
5. Les maladies rénales peuvent apparaître, etc.

Tout cela menace, par conséquent, dans le meilleur cas, le retour du poids précédent, mais la plupart du temps, le poids augmentera une fois et demi. De plus, une personne est à jamais déçue des avantages et de l'efficacité de tout régime, à la suite de laquelle il deviendra irritable et incertain.

Nous ne devons pas oublier que la graisse est loin d'être la cause la plus importante d'excès de poids. Un rôle négatif considérable à ce sujet est joué par l'eau, des intestins obstrués.

Pour que le mono -Dieta ne provoque pas les maladies et les troubles nerveux, il est préférable de rechercher un conseil qualifié et utile pour un nutritionniste.

Par conséquent, en utilisant une nutrition simplement équilibrée, des exercices physiques, un mode de consommation approprié et un bon repos, il peut obtenir des résultats considérables. Et la perte de poids forcée en utilisant plusieurs monodiés, si elle est approuvée par un médecin, ne devrait pas durer plus d'une semaine, et pas deux mois, car certains essaient de le pratiquer.

Monodits communs: kéfir, eau, blé de sarracene, pomme, etc.

Et vous devez également vous souvenir d'une règle d'or: il ne suffit pas de perdre du poids, il est important de le réparer sans perdre votre santé!

Perdre du poids à une femme, fille

La plupart des femmes, les filles veulent perdre du poids: qui a 3 kg. Et qui a 10 ans. Cependant, cela s'applique aux adolescents, et la fille à l'âge de 14 ans peut en avoir besoin, car de tels problèmes peuvent avoir.

Tout d'abord, vous devez prêter attention aux problèmes "femme":

1. Fesses.
2. Les hanches.
3. Taille.
4. Jambes.
5. Estomac.

Cela ne signifie pas du tout que vous ne devez pas prêter attention aux mains, au visage et à d'autres parties du corps. Tout ce qui précède doit avoir une apparence décente de représentants des deux sexes, mais ce sont les femmes qui sont jalouses de ces zones, car c'est ce qui forme leur silhouette et attire des hommes.

Les fesses, les cuisses, l'arrière de la cuisse, les muscles principaux et la taille dans la bonne apparence (en plus de la corde de saut) apportent:

• Squats.
• La traction de Stannaya dans les jambes droites avec des poids légers (ou même un), le roumain et les étés.

N'ayez pas peur de tous ces bars, croyant que la figure féminine en un mois deviendra un homme; Pour cela, vous devez travailler trop dur, en utilisant une barre avec de grands pesos.

Avant de commencer ces séances d'entraînement, vous devez consulter un médecin.

Ne retirez pas les courses du matin, les exercices et plusieurs exercices de consommation d'énergie. La douche contrastée est également utile. Quant à une alimentation équilibrée, il est universel pour tout le monde, quel que soit le sexe.

Tout cela peut être fait avec succès à la maison, mais au moins la première fois doit être fait sous la supervision de l'entraîneur au moins la première fois.

Éliminer le ventre détesté

Ce domaine problématique n'est pas seulement les filles et les femmes, mais aussi de nombreux hommes. Un estomac grand et enfoncé est un phénomène bas dans l'orientation orientale et nocive. Qu'est-ce que les dommages et le danger?

1. L'accumulation de graisse interne.
2. Obésité.
3. Violation de la fonction des organes digestifs.
4. Intestins fermés.
5. Maladies du foie, estomac, vessie.
6. Le métabolisme s'est aggravé.
7. Le signal à l'apparition des maladies endocriniennes et cardiovasculaires.

Ce n'est pas la liste complète des maladies présumées, il doit donc se débarrasser d'un tel problème.

Avec une alimentation équilibrée, tout est déjà clair, mais les exercices seront spécifiques, bien qu'ils connaissent surtout les cours d'éducation physique. Étant donné que les muscles abdominaux dans la vie quotidienne ne portent guère de charges, ils doivent l'établir par la force. Cérémonies:

• Étude de la presse. Il est divisé pour étudier la partie supérieure et inférieure de celle-ci. "Traité" par des élévations corporelles et des ascenseurs de jambes, respectivement.
• Il est nécessaire de pratiquer le retard de l'abdomen en tout cas adapté à cela. Vous devez également redresser vos épaules.
• Pour faire toutes sortes d'exercices pour tordre le corps, résolvant ainsi les muscles obliques de l'abdomen.

Et quelques conseils plus utiles: mâchez bien les aliments, surveillez la digestion correcte sans permettre la constipation, pas nerveuse, boire beaucoup d'eau.

Conclusion

Combien de kilogrammes perdent du poids, ce que le régime choisit et quelle préférence d'activité physique à chaque personne séparément. Il est nécessaire de se rappeler que tout est bon avec modération et que toute mesure de perte de poids doit commencer par la consultation d'un médecin. Et une règle plus importante: il ne peut pas perdre de poids une fois pour le reste de votre vie, en maintenant une excellente forme physique, c'est un travail approfondi et quotidien, ainsi qu'une alimentation équilibrée.